tluszcze zwierzece

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

[...] glownei zrodlo swoich kalorii spowodowałaś podwyższenie kortyzolu a co za tym idzie gromadzenie tluszczu w dolnej czesci brzucha Dziewczyny juz wszystko ci napisały, dodam tylko podbij tluszcze , szczegolnie zwierzece, roslinne masz pod dostatkiem. Jak ulozysz nowa diete to ja znow wklej. Rano do swojego soku wrzuc surowe jajko i masz sniadanie

Zapotrzebowanie liczyłeś samodzielnie, czy korzystałeś z kalkulatora? Moim zdaniem niepotrzebnie dużo węgli. Podbiłbym tłuszcze. Śniadanie nieszczególne, carbo po treningu bez sensu. Różnicuj to trochę, bo jedzenie wyłącznie kurczaka, twarogu i trochę tuńczyka z puszki - którego wypadałoby ograniczyć to przeciętna opcja. Warzywa/owoce jesz? [...]

przeciez napisalem ze przed nowym planem zrobie kompleksowe badania, dopiero po nich powstanie plan jak mase bede robil czytamy Wiem o tym przecież . Rozumiemy się, spokojnie Dokładnie jak piszesz. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Są jakieś badania, które w negatywnym świetle stawiają dietę Atkinsa, a jak wiadomo on opierał się głównie [...]

[...] 16% rossi_ a w jajkach niema przewagi jednon-nienasyconych? a pestki z dyni, piers i reszta orzechow niby malo ale sie zbiera, i mi jak narazie dobrze sluzy nisko trzymac tluszcze a wysoko bialko easyriderr biore gripex cala garsc rutinoskorbinu, aspiryne , syropy, tabletki strepsils, bioparox , glowke czosnku dziennie i tabletki na kaszel, [...]

Co do dawek to i tak są spore. Jesteś krótko chory (możliwe że masz jeszcze lekką remisje, bo dawki 1j/WW to niedużo, u mniej jest 1,5j/WW). Punkt graniczny dla cukrzyka to 1j/kg mc. Powyżej tej dawki wprowadza się leki na zwiększenie wrażliwości insulinowej. Im więcej dajemy insuliny tym wyższa jest insulinooporność. Docelowo dawki powinny być na [...]

Wymiary już są, teraz trzeba czekać na efekty :D Podsumowanie dnia IV: Dieta: Białko - 2 g Tłuszcze - 0,9 g Węglowodany - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 28% nasycone, 50% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 61% skrobia, 26% laktoza, 8% błonnik, 5% sacharoza Trening: Taki jak w moim profilu, wykonane [...]

Dzień VIII Trening Przeziębienie się rozwinęło, więc zdrowy rozsądek podpowiedział, abym zastopował wczoraj trening. Dzisiaj trochę lepiej się czuję, ale nie wiem czy dam radę trenować. Dieta Białko – 1,7 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,3 g Podział: Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne Tłuszcze = 41% nasycone, 37% [...]

Daget7 mam żonę z którą jestem już 10 lat i na ręcznym nie jadę. Dzień IX Trening Wczoraj zaprezentowałem trening, ale zapomniałem, że o 20:00 był raport z posiedzenia FED-u więc musiałem pracować. Dlatego ten trening wędruje na dzisiaj. Oprócz tego, wczoraj nie czułem się jeszcze najlepiej. Dieta Białko – 1,9 g Tłuszcze – 1 g [...]

Crazy_Thug, masz rację, opiszę to w jednym poście, przedstawię taki plan Ale po tym tygodniu rozćwiczania. Stworzę plan na miesiąc i opiszę dokładnie. Dzień X Trening Ciężko się zebrać na początku  Ale dzisiaj już idę na 100%. Dieta Białko – 1,8 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,1 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne [...]

Jakbym ćwiczył cały czas pewnie bym osiągnął. Szkoda, ze fotki nie wrzuciłem jak się zapasłem, teraz po tych 12 dniach jest znaczna poprawa, aż mnie zona zachwala. Wczoraj był ciężki dzień, dużo pracy, ale o tym poniżej. Dzień XII Trening Jazda na rowerze – 40 minut (11 km na szlaku jurajskim, więc cały czas górzyście) Dieta Białko – 2,1 g [...]

Wczoraj dzień odpoczynku, po sobocie. Trochę się napracowałem :D Za to dzisiaj trening na siłowni na 100%. Od końca tygodnia zaczynam nowy trening już z podziałem. W moim profilu go wstawię i tutaj oczywiście skopiuję. Dzień XIII Trening Brak Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, [...]

wolność słowa jest dla każdego świeżaka taka sama, to się nie zmienia: milczeć i słuchać. Akurat nie jestem świeżakiem i nie będziesz mi mówił czy mam milczeć czy nie. Ale starczy już tych pierdół, czas podsumować wczorajszy dzień. Dzień XIV Trening Ciężary pomalutku rosną, wracam do formy. Od piątku nowy trening już coraz bardziej [...]

WITAJCIE!!! Przepraszam ze tyle się nie odzywałem ale jak ktoś wyżej domyślił się pochłonęła mnie nauka (gwoli ścisłości, interna kończy się na piątym roku, a ja kończę szósty) Moja walka stanęła na około 8% BF, jednak po początkowym spadku tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, [...]

Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]

ogólnie to N@tii daj sobie spokój raz na zawsze z tymi dietami. Jedz to co lubisz tylko bez przesady. Jeśli lubisz rzeczy typowo niezdrowe jak fastfoody, pączki itp(zawierające głownie tłuszcze nasycone i same cukry proste) to oczywiście tego nie jedz. Ale nie zawracaj sobie głowy tym czy ziemniaki z łososiem i surówką są dla Ciebie dobre czy nie [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

  2016-03-03 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 123        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             1 679           Bilans             -651         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]